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一日人体自我保健方法

一日人体自我保健方法

作者:佚名    信息来源:本站收录    点击数:3609    更新时间:2011/4/9【字号:  

  早晨6:00~8:00、午间12:00~13:00和晚间18:00~20:00是人体进行自我保健的关键时刻。
  早间:重在“练” 醒来后起床前先伸一个懒腰,花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操,疏通全身血气。然后开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,八成饱,利于健康。
  午间:重在“休” 午间不管多么忙,都应当休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。一般来说,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长也不要超过30分钟。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,醒来后就会感到更加困倦。最好在饭后20分钟再休息。午睡之后,要慢慢起来,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。
  晚间:重在“松” 对于大多数人而言,晚间是一天当中最闲暇的一段时间。晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量少吃一些油腻的食物,来点粗粮更有益健康。因为粗粮中富含高维生素,对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果;此外,粗粮还可以有效防止便秘,而且易被身体消化吸收,对减轻胃肠负担,增加体质有很好的效果。晚餐后,可以到外面散散步,或是到朋友家去聊聊天,拉拉家常,或从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前,记得用温水泡泡脚,这样可以改善下肢的血液循环,同时还具有很好的催眠作用,进而提高睡眠质量。

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责任编辑: 一苇过江

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